(66) ઉનાળામાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે શું કાળજી લેવી જોઈએ?

 ઉનાળામાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે શું કાળજી લેવી જોઈએ?

1. હાઇડ્રેટેડ રહો: ​​તમને તરસ ન લાગે તો પણ પુષ્કળ પાણી પીઓ. કેફીન અથવા આલ્કોહોલ સાથે પીણાં ટાળો.

2. સનસ્ક્રીન પહેરો: જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે SPF 15 કે તેથી વધુ સાથે બ્રોડ સ્પેક્ટ્રમ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. દર બે કલાકે ફરીથી અરજી કરો.

3. યોગ્ય રીતે પોશાક કરો: ગરમી અને સૂર્યપ્રકાશને પ્રતિબિંબિત કરવા માટે હળવા, હળવા રંગના કપડાં પહેરો.

4. આઉટડોર પ્રવૃત્તિ મર્યાદિત કરો: દિવસના સૌથી ગરમ ભાગો દરમિયાન ઘરની અંદર અથવા છાયામાં રહો.

5. હળવું ભોજન લો: ભારે, તળેલા અને મસાલેદાર ખોરાકને ટાળો. સલાડ, ફળો અને શાકભાજી જેવા હળવા ભોજનની પસંદગી કરો.

6. મધ્યસ્થતામાં વ્યાયામ: વહેલી સવારે અથવા મોડી સાંજે જ્યારે બહાર ઠંડી હોય ત્યારે કસરત કરો.

7. કૂલ શાવર લો: તમારા શરીરના તાપમાનને ઠંડક આપવા માટે કૂલ શાવર અથવા બાથ લો.