સારી ઊંઘ માટે શું કરવું જોઈએ?

સારી ઊંઘ માટે શું કરવું જોઈએ?

1. નિયમિત ઊંઘ શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો. પથારીમાં જવું અને દરરોજ એક જ સમયે જાગવું તમારા શરીરની કુદરતી લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

2. દિવસના અંતમાં કેફીન અને અન્ય ઉત્તેજકો ટાળો. કેફીન તમારી સિસ્ટમમાં 8 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી રહી શકે છે, તેથી બપોરે અને સાંજે કોફી અને અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો.

3. નિયમિત કસરત કરો. દિવસ દરમિયાન વ્યાયામ તમને રાત્રે સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે.

4. આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો. ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ અંધારું, શાંત અને આરામદાયક તાપમાને છે.

5. દિવસ દરમિયાન નિદ્રા ટાળો. નિદ્રા તમારી સામાન્ય ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને રાત્રે સૂવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

6. બેડ પહેલાં સ્ક્રીન ટાળો. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ તમારા શરીરના મેલાટોનિનના કુદરતી ઉત્પાદનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, એક હોર્મોન જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.

7. બેડ પહેલાં આરામ કરો. સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે થોડો સમય કાઢો અને આરામ કરો. પુસ્તક વાંચવું, ખેંચવું, ધ્યાન કરવું અથવા ગરમ સ્નાન કરવાથી મદદ મળી શકે છે.